É inegável a importância de uma noite de sono, bem dormida, para assumirmos plenamente todas as nossas potencialidades, sejam elas, físicas, emocionais e intelectuais.
Pesquisas recentes, feitas em muitos países, constataram que 95% das pessoas têm ou já tiveram problemas com insônia.
A “Higiene do Sono”, uma série de procedimentos simples, se observados, são suficientes para resgatar a capacidade de dormir um sono tranqüilo, reparador e vitalizante ou como tem de ser efetivamente:
- A iluminação. O quarto deve estar o mais escuro possível e os momentos que antecedem o ir para cama não devem ser de exposição à luz intensa, como a tela do monitor do Computador ou mesmo a TV;
- O silencio também é um fator fundamental já que os ruídos, não só interrompem o sono, como o mantém, quando se consegue dormir apesar deles, em seus níveis superficiais e reduzindo-lhe, significativamente, a qualidade;
- A refeição ou lanche – a ultima do dia – deve ser feita um bom tempo antes de ir para a cama, em pequena quantidade e evitando alimentos pesados e de difícil digestão;
- Conforto e Posição. O colchão tem que ser adequado – não muito duro - o ambiente deve ser ventilado e a posição mais adequada é de lado, com um travesseiro suficientemente alto para apoiar a cabeça;
- Atividade Física regular durante o dia, e exposição à luz – solar de preferência – induzem ao sono e regulam o relógio biológico.
E, falando em relógio biológico, a regularidade, horários para dormir e acordar, são fundamentais para uma boa noite de sono.
Como vê, são medidas relativamente simples, naturais e que podem impedir que “adquira” ou que se “cure” – se já o tem – um dos “males do século”, que acabam desencadeando uma série de outros problemas e acabando com a saúde e qualidade de vida de qualquer um.
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